domenica 27 maggio 2018

Esercizi di Yoga per la quarta settimana di Ramadan (Insegnante Fatima Rumi)



سأشارككم اليوم السلسلة الرابعة والأخيرة من تمارين اليوغا الرمضانية. كالعادة هي تمارين جسدية لكن هذا الأسبوع أضفت في بدايتها تمريناً للتنفس حتى يساعد الأعصاب على الاسترخاء. ستستغرق ممارسة هذه التمارين حوالي ٢٠ دقيقة ويفضَّل ممارستها بالترتيب وأن تكون المعدة خالية وقت التمرين. وإذا تسببت أي وضعية بألم أو أي شعور بعدم الارتياح يمكنك تخطِّيها. لمعرفة خطوات القيام بالوضعية بالتفصيل وفوائدها قم بالضغط على اسم الوضعية.
والآن… صفِّ ذهنك وخذ نَفَساً هادئاً وعميقاً لتبدأ بالتمارين:

١- تنفُّس الأوجايي

.قم بالجلوس بأي طريقة مريحة لك وابدأ بتنفُّس الأوجايي
lotus_half fatima yoga

 ٢- وضعية الخيط والإبرة

threading the needle fatima yoga

٣- وضعية الوقوف وإبعاد الرجلين مع الانحناء إلى الأمام

Wide-Legged Standing Forward Bend fatima yoga

٤- وضعية الهرم

 pyramid_fatima yoga

٥- وضعية المثلث الملتف

 triangle_revolved_fatima yoga

٦- وضعية القارب

 boat_pose_full_وضعية القارب

٧- وضعية الاستلقاء على الظهر مع الالتفاف

 supine_spinal_twist_fatima yoga

٨- وضعية الاستلقاء على البطن مع الإمساك بالقدمين

 bow fatima yoga

٩- وضعية الطفل السعيد

blissful_baby fatima yoga

١٠- شافاسَنا (وضعية الاستلقاء على الظهر)

savasana

Nessun commento:

Posta un commento